z hantlami

[...] wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps) 3x6 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (barki) Mam słabe ramiona i na ich rozbudowie zależy mi bardzo, dorzucić coś na triceps kosztem barków czy mogę dorzucić jeszcze w ogole? [...]

[...] 10 4.Wznosy ramion w przód 3x10 Wtorek: Nogi 1.Wyprosty nóg maszyna: 3x 10 2.Przysiad tylni ze sztangą: 4x 12-10-8-6 (Progresja cięzaru) // Raz tylni raz przedni 3.Wykroki z hantlami: 4x 12-10-8-6 (progresja cięzaru) 4. czekam na propozycję. Łydki: 1.Siedząc 4x 15 2.Stojac: 5x10 Środa: OFF Czwartek: Klata+Tric Klatka: 1.Wyc płasko sztanga 4x [...]

[...] jackknife - 15 15 15 15 Heel touches - 10 10 10 10 na każdą stronę Krzesełka - 10 10 10 10 Dzień drugi - Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike [...]

[...] 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze sztangą 10-12 uginania na ławce skośnej 4x 12-6 uginania hantli na modlitewniku [...]

[...] ze sztangą, 2.na maszynie uginanie nóg, 3.suwnica, 4.wykroki Barki: 1.wyc sztangi sprzed głowy, 2.unoszenie hantli bokiem w górę , 3.unoszenie ramion w przód z hantlami, 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 5. odwrotne rozpiętki na maszynie. Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą. Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale [...]

[...] hantle stojąc 3x12-10 Ściąganie linek wyciągu 3x12-10 Łydki 3x16 Brzuch Trening B Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10-8 Wznosy hantlami bokiem 3x12-10 Biceps, sztanga łamana stojąc 3x12-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Łydki 3x16 Brzuch Chciał bym zmienić trening na plan "autorstwa" Sakera, może [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] piersiowej, barków i brzucha. Górną część ciała mam bardzo szczupłą (ale nie jakoś masakrycznie chudą). Początkowo myślę o treningu domatora- dysponuję sztangą łamaną i hantlami + 40kg obciążeń i mogę ewentualnie zrobić prowizoryczną ławeczkę z krzeseł. Czytałem różne artykuły ale mam po nich tylko jeszcze większy mętlik w głowie, bo jak się [...]

[...] w leżeniu na prostej ławce 3x15razy rozpietki 3x15razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15razy pompki na poręczach 3x10reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj zazwyczaj [...]

[...] 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 10-10-10 Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10-10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze hantlami 10-10-10 Triceps Ściaganie drążka do ziemi stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-10-10 Wyciskanie sztangielki leżąc 10-10-10 Biceps Uginanie [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie [...]

[...] sztangielek skos 3s 12/10/8 Barki - Sztangielki w opadzie tulowia 3s 12/10/8 Triceps - sztangielka zza glowy siedzac oburącz 2s - ilosc powtorzen? Biceps - Uginanie hantlami na lawce siedzac na przemian 2s - ilosc powtorzen? Jeszcze kilka pytan na koniec: 1.Jak z progresja ciezaru przy takim planie 2.Czy 2 zestawy to dobry pomysl? Bede [...]

[...] jak na załączonym zdjęciu). Szczególnie moncy ból czuje gdy robie biceps sztangą łamaną. Gdy po zrobionej serji odkładam sztangę to niemożna wytrzymać. Gdy robie biceps hantlami to również lewa ręka mnie trochę boli. Mocny ból daje o sobie znać nawet gdy komuś pomagam przy powturzeniach, jak ktoś robi klatkę na ławce poziomej Co to może [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

[...] Środa: Barki: *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 *Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 x 8 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 7 *Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 x 8 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 5 x 8 *Hantle młotkowo 4 x 6 Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 15 Brzuch: [...]

[...] PIĄTEK: Nogi -wykrok ze sztangielkami 3x10 powt (na noge) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 10 powt -Odwrotne wspięcia stojąc 3x 10 powt - Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x 10 powt - Wspięcia na palce stojąc 3x 10 powt -Wspięcia na palce siedzac ze sztangą 3 x 15 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 powt Kaptury - wznosy [...]

[...] rytmy Piątek : wolny od nog :) Sobota: długie tempo 500 x3. Na przerwach 4 minuty Niedziela: 30min biegania Cwiczenia na gore: FBW Pon / Śro / Pia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 [...]

[...] bicepsa czy co bo zaczyna mnie to trochę irytować. Dodam też, że w bicepsie mam 38cm na świeżo a na pompie 39 i kiedy unosze rece na boki jakbym chciał robić np. wymachy hantlami na barki to biceps jest bardzo chudy... jakby go nie było. /SFD/2016/10/18/7e2b14dc7a764a4183c15ce916ef165f.jpg /SFD/2016/10/18/f12f2b8b60304e2687069bd06b5e4655.jpg